Douleurs articulaires, que faire ?

Essentiel au maintien du corps en bonne santé, l’exercice physique régulier est particulièrement nécessaire pour préserver la force et la mobilité de vos articulations. Cependant, si vous souffrez de douleurs articulaires, il est primordial de choisir des activités à faible impact, qui ne surchargeront pas vos articulations douloureuses.

Les sports tels que la natation, le vélo, le yoga, et le Pilates sont d’excellentes options : ils permettent de renforcer le corps tout en minimisant le stress sur les articulations.

Saviez-vous qu’à chaque pas vos genoux et vos chevilles supportent jusqu’à six fois le poids de votre corps ? Le surpoids exerce une pression non négligeable sur les articulations portantes : avoir 4 à 5 kg de trop augmente la charge portée par vos genoux de 13 à 27 kg !
Un régime alimentaire sain combiné à une activité physique régulière est, nous le savons, la meilleure stratégie pour gérer efficacement son poids.

Mais pas forcément besoin d’une diète drastique ! Se délester progressivement de 3 à 4 kg peut d’ores et déjà avoir un impact significatif sur vos douleurs : une étude montre par exemple que les personnes souffrant d’arthrose du genou qui perdent environ 10 % de leurs poids en l’espace d’un an et demi constatent une réduction significative de leurs douleurs¹.

La gestion du poids passe par la pratique régulière d’une activité physique adaptée, bien sûr, mais également par l’adoption d’un régime alimentaire sain et équilibré.

Votre assiette doit être riche en aliments anti-inflammatoires naturels, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les poissons gras. Ils contribuent en effet à réduire l’inflammation dans le corps. Parlez-en avec votre médecin qui vous aidera à adapter votre alimentation.

L’application de chaleur ou de froid est une méthode simple, mais efficace pour gérer les douleurs articulaires. La chaleur, telle que celle qui peut être fournie par une poche, coussin chauffant ou une bouillotte, aide à détendre et à soulager les raideurs musculaires et articulaires. En cas de poussée d’arthrite ou d’arthrose, et en accord avec votre médecin, vous pouvez appliquer du froid sur votre articulation afin de réduire l’information et d’anesthésier la douleur.

En accord avec votre médecin généraliste qui s’assurera de l’origine de vos douleurs, vous pouvez envisager d’autres solutions thérapeutiques, telles que l’acupuncture et l’ostéopathie.

Pratique millénaire, issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture (qui nécessite l’insertion de très fines aiguilles sur des points spécifiques du corps) est une technique qui vise à rétablir l’équilibre énergétique et à stimuler le système nerveux. Le fonctionnement des articulations est amélioré, ce qui peut contribuer à réduire les douleurs.

L’ostéopathie vise à rétablir l’équilibre et le bon fonctionnement du corps. Par ses manipulations, l’ostéopathe travaille à libérer les restrictions de mouvement en améliorant la souplesse des tissus. Des techniques douces et non invasives qui contribuent à réduire l’inflammation et donc la douleur dans les articulations.

Cette solution efficace, naturelle et encore trop peu connue, permet de soulager les douleurs articulaires sans les effets secondaires associés aux traitements pharmacologiques. Les attelles de genou, de poignet, de pouce ou de cheville permettent de limiter les mouvements douloureux et d’éviter les déformations articulaires.
Leur action antalgique (antidouleur) permet de poursuivre les activités quotidiennes, voire de retrouver sa mobilité et d’améliorer sa condition physique jour après jour.

De l’attelle souple à l’orthèse rigide, ces dispositifs s’adaptent à vos besoins réels et à votre activité physique.

Si vous souffrez de douleurs du genou légères, en raison de problèmes ligamentaires ou de gonarthrose par exemple, vous pouvez opter pour une genouillère souple, offrant un maintien et une compression qui soulagent les douleurs, sécurisent votre articulation et vous aident à retrouver votre mobilité.

Pour les douleurs plus importantes, une attelle de décharge qui ajuste l’alignement du genou pour mieux répartir la charge sur l’articulation permet de réduire rapidement les douleurs et de reprendre une activité physique que l’on sait bien plus bénéfique que le repos.

Le choix est du même ordre pour les personnes qui souffrent d’arthrose du poignet ou du pouce par exemple. D’une manière générale, les attelles ont une action antalgique qui permet aux utilisateurs de continuer à bouger, ce qui est essentiel pour éviter la perte musculaire et la dégradation de la mobilité.

L’attelle doit être choisie non seulement en fonction de la pathologie, mais également en fonction de votre mode de vie et de vos activités. Matériaux respirants, résistance à l’eau et mise en place facile sont des facteurs à considérer pour garantir le confort et l’efficacité de votre attelle au quotidien.

Quelles que soient les méthodes utilisées pour lutter contre vos douleurs articulaires, et en dehors de traumatismes ou de pathologies particulières, l’activité physique régulière et adaptée à vos capacités, conjuguée à un mode de vie sain permettent souvent d’améliorer la mobilité, la souplesse et la force des articulations, y compris celles qui ont subi un traumatisme ou montrent des signes d’arthrose.