Sports d’hiver, bien préparer ses articulations

Ski, snowboard, ski de fond, raquettes : à la montagne, les articulations sont mises à rude épreuve.

Les sports de glisse sont des activités qui exigent force, endurance et stabilité. Pour que la montagne, les grands espaces et la neige vierge ou fraîchement damée restent synonymes de liberté et de plaisir, préparez-vous à l’effort ! Surtout si vous ne pratiquez pas une activité physique régulière, essayez de préparer vos articulations au moins un mois avant votre départ, mais aussi juste avant de dévaler les pistes.

Voici quelques conseils de préparation en fonction de l’articulation à travailler :

Le ski alpin est davantage susceptible de malmener vos articulations que le ski de fond ou les raquettes. Votre genou est spécifiquement à risque lors de la pratique du ski de piste. 42% des lésions recensées concernent le genou, dont 32% sont des entorses⁴ ! Attention également à vos épaules, 2^e articulation la plus touchée dans les accidents de ski de piste⁴.

Adeptes du snowboard ? Prenez particulièrement soin de vos poignets ! La fracture du poignet atteint 25 % des diagnostics, suivi de près par les lésions de l’épaule dans 19 % des cas⁴.

Le bon réglage des fixations est essentiel. Un mauvais réglage des fixations est à l’origine de nombreux traumatismes des membres inférieurs et en particulier des genoux.

Il est conseillé de se rapprocher d’un professionnel pour faire régler ses skis selon la norme internationale ISO 11088. Cette valeur indique la force nécessaire pour déclencher la fixation en cas de chute. Elle est relative au sexe, à la taille, au poids et au niveau de pratique. Il est également possible d’utiliser l’application ISO SKI pour régler soi-même ses fixations de ski alpin selon la norme.

De plus, la taille des skis doit être adaptée au niveau du skieur. On conseille par exemple des skis plus petits et donc plus maniables pour les débutants. Pour une pratique de loisir, les skis doivent mesurer entre 5 à 10 cm de moins que sa taille. Enfin, de bonnes chaussures sont également importantes.

Avec ces conseils, vous êtes prêts pour profiter pleinement des joies et de la pratique d’un ou de plusieurs sports d’hiver. Et pour vous amuser sur les pistes sans accros, n’hésitez pas à partager avec vos amis ou votre famille les indications générales de la Fédération Internationale de Ski. Il s’agit de vérifier son équipement avant toute activité, d’effectuer des exercices d’échauffement, de reconnaitre ses limites et d’adapter sa vitesse, et de tenir compte des conditions météorologiques⁷.