Le syndrome de la souris d’ordinateur

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Le syndrome de la souris d’ordinateur n’est pas une maladie à proprement parler mais regroupe l’ensemble des troubles musculosquelettiques (TMS) liés à l’utilisation de la souris d’ordinateur.

Il se manifeste sous la forme de pathologies diverses qui doivent être diagnostiquées par un professionnel de santé, parmi lesquels on retrouve la tendinite et le syndrome du canal carpien. Le syndrome de la souris d’ordinateur est une tendinopathie qui se produit à force de répéter les mêmes mouvements et à force d’une posture prolongée provoquée par le travail assis à un bureau devant un écran.

Les facteurs de risque du syndrome de la souris d’ordinateur

Comme son nom l’indique, le facteur de risque principal est le travail sédentaire devant un écran, le pianotage sur un clavier d’ordinateur durant de longues périodes. Des facteurs aggravants peuvent cependant favoriser la compression du nerf médian (1) :

  • Les troubles hormonaux causés par la grossesse ou la ménopause.
  • Les maladies métaboliques comme le diabète, l’arthrite rhumatoïde ou l’hypothyroïdie.
  • Les traumatismes comme les blessures au niveau du poignet ou de la main.
  • Les mauvaises postures prolongées.
  • L’exposition prolongée au froid.
  • Le stress, le sommeil troublé et le surpoids.
  • L’utilisation d’équipements vibrants.

Les symptômes du syndrome de la souris d’ordinateur

Symptômes au niveau des trois premiers doigts (le pouce, l’index et le majeur) :

  • Une sensation de fourmillement et de douleur.
  • Une perte de sensibilité.
  • Des décharges électriques (aussi au poignet et dans l’avant-bras).
  • Sensation de raideur, froideur.
  • La sensation que les doigts enflent.
  • Une faiblesse du pouce (on a du mal à tenir un journal ou à ouvrir une bouteille).

Symptômes au niveau du cou, des épaules, du poignet, de la main :

  • Sensation de raideur et d’inconfort.
  • Douleurs persistantes la nuit et pendant les activités qui sollicitent le poignet.
  • Le besoin de frotter le poignet et les doigts pour se débarrasser des engourdissements et des douleurs.

En l’absence de soins, les symptômes s’aggravent et évoluent vers la tendinosynovite (ou le syndrome du canal carpien) qui peut aller jusqu’à une paralysie des doigts et une perte de sensibilité.

Comment prévenir le syndrome de la souris d’ordinateur ?

Il est primordial de veiller à l’aménagement de son poste de travail pour limiter au maximum les risques de ce syndrome :

  • Bien régler son siège de bureau.
    > Veiller à garder le dos bien droit, décroiser les jambes, épaules droites.
    > L’angle entre l’avant-bras et le bras doit être de 90° : vos épaules doivent être relâchées.
  • Bien positionner sa souris.
    > La souris doit être juste à côté du clavier.
    > Privilégier une souris ergonomique ou verticale (position joystick) ou un Trackpad (pavé tactile).
    > Ne pas laisser la main sur la souris en position de clic lorsque cela n’est pas nécessaire.
  • Bien positionner son clavier.
    > Le clavier doit être réglé en hauteur et en profondeur pour ne pas avoir besoin d’étendre les bras pour l’atteindre.
  • Bien positionner son écran.
    > L’écran doit être situé à une distance de 40 à 60 cm des yeux, directement en face de vous.
    > L’écran doit être réglé en hauteur pour que vos yeux se situent au niveau du tiers supérieur de l’écran, pour éviter de solliciter les muscles du cou et de la nuque.

Comment traiter le syndrome de la souris d’ordinateur ?

Il est préférable consulter un médecin sans attendre dès l’apparition des premières douleurs. Celui-ci fera un bilan postural et décèlera les éventuelles contractures, tendinites, ou syndrome du canal carpien.

  • Le repos.
    Pour diminuer l’inflammation, il est important de mettre le poignet au repos, le port d’une attelle adaptée aidera à vous soulager des divers picotements et engourdissements que vous pouvez ressentir et à préserver une position neutre du poignet et de la main. Vous pouvez également appliquer du froid sur les endroits douloureux.
  • Le traitement médicamenteux.
    Le médecin traitant pourra selon le cas, prescrire un traitement symptomatique de la douleur par la prise d’antalgiques comme le paracétamol par exemple.
  • L’ostéopathie.
    L’ostéopathie donne des résultats efficaces pour apaiser la douleur du poignet et de la main. Recourir au traitement ostéopathique permet d’éviter l’aggravation des symptômes et l’opération éventuelle du canal carpien selon le cas. L’objectif est de détecter et de libérer les points où le nerf médian est compressé. L’ostéopathe va agir de la région cervicale jusqu’à la main pour atténuer toutes les tensions situées sur le passage du nerf.